10 × 200 m à l'allure CSS : la séance expliquée

Natation · Environ 60 min · Piscine

Comme on l’écrit au club10 × 200 m à l'allure CSS, r 20"

Même allure, distance doublée. Regarde le chrono sur chaque 200 m pour vérifier que tu ne dérives pas.

À quoi ça sert : tenir l'allure seuil plus longtemps.

Comment ça se passe

Échauffement400 à 800 m.
La séance10 fois : 200 m à allure soutenue, puis 20 secondes de récup.
Retour au calme100 à 200 m.

À quelle vitesse

Au ressenti : soutenu, tu peux dire quelques mots mais pas discuter
Allure CSS : CSS

Selon ton niveau

Niveau intermédiaire6 × 200 m à l'allure CSS, r 20"

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 30" = 30 secondes. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

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Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Eugene Chystiakov, Dirk Erasmus, Serena Repice Lentini, Unsplash