5 × 400 m à l'allure CSS : la séance expliquée

Natation · Environ 60 min · Piscine

De longues répétitions à l'allure seuil, proches de ce que demande une course. Pars calme, le dernier 400 est le plus dur.

À quoi ça sert : tenir l'allure seuil sur une longue distance.

Comment ça se passe

1. Échauffement400 à 800 m.
2. La séance5 fois : 400 m à allure soutenue, puis 30 secondes de récup.
3. Retour au calme100 à 200 m.

À quelle vitesse

• Au ressenti : soutenu, tu peux dire quelques mots mais pas discuter
• Allure CSS : CSS

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 30" = 30 secondes. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : conor rabbett, Eugene Chystiakov, Dirk Erasmus, Unsplash