20 × 100 m à l'allure CSS : la séance expliquée

Natation · Environ 60 min · Piscine

Comme on l’écrit au club20 × 100 m à l'allure CSS, r 15"

La CSS est ton allure seuil en natation, calculée à partir d'un 400 m et d'un 200 m. Ici tu la tiens sur des 100 m avec une courte pause.

À quoi ça sert : travailler à l'allure seuil en natation.

Comment ça se passe

Échauffement400 à 800 m.
La séance20 fois : 100 m à allure soutenue, puis 15 secondes de récup.
Retour au calme100 à 200 m.

À quelle vitesse

Au ressenti : soutenu, tu peux dire quelques mots mais pas discuter
Allure CSS : CSS

Selon ton niveau

Niveau intermédiaire10 × 100 m à l'allure CSS, r 15"

Niveau confirmé20 × 100 m à l'allure CSS, r 10"

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 30" = 30 secondes. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

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Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : conor rabbett, Dirk Erasmus, Serena Repice Lentini, Unsplash