Eau libre en piscine : la séance expliquée

Natation · Environ 60 min · Piscine

Comme on l’écrit au club4 × 500 m en levant la tête toutes les 4 longueurs, r 45"

Tu nages à allure de course en levant la tête pour viser un repère au bout du bassin. Compare ton temps avec et sans visée : c'est le but de la séance.

À quoi ça sert : s'entraîner à lever la tête pour se repérer.

Comment ça se passe

Échauffement300 à 1000 m au choix.
La séance4 fois : 500 m, en levant la tête toutes les 4 longueurs, à allure modérée, puis 45 secondes de récup.
Retour au calmesouple.

À quelle vitesse

Au ressenti : modéré, tu parles encore par petites phrases
Allure CSS : allure tenable sur longue distance

Selon ton niveau

Niveau intermédiaire2 × 500 m en levant la tête toutes les 4 longueurs, r 45"

Niveau confirméViser 2 fois par longueur de 25 m, un partenaire montre des doigts à lire

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 30" = 30 secondes. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

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Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : conor rabbett, Eugene Chystiakov, Dirk Erasmus, Unsplash