Nage continue : la séance expliquée
Natation · Environ 40 min · Piscine, eau libre
Comme on l’écrit au clubNage continue 40'
Tu alignes les longueurs à une allure que tu pourrais tenir une heure. Tu peux couper en séries de 100 à 1000 m, avec seulement quelques secondes de pause.
À quoi ça sert : nager longtemps à une allure régulière.
Comment ça se passe
- La séance40 minutes à allure modérée.
À quelle vitesse
- Au ressenti : modéré, une allure tenable environ une heure
- Allure CSS : plus lent que la CSS
Selon ton niveau
Niveau débutantNage continue 20'
Niveau intermédiaireNage continue 40' coupée en 4 × 500 m
Niveau confirmé2 × (200-150-50 m progressif) + 200 m pull
1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.
Ajouter à mon agendaGratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.
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3 × 600 m à l'allure CSS3 × 600 m à l'allure CSS, r 45"Photos : conor rabbett, Eugene Chystiakov, Dirk Erasmus, Unsplash