Red Mist : la séance expliquée

Natation · Environ 75 min · Piscine

Une longue série de 4 km, chaque paquet de 400 un peu plus rapide que le précédent. C'est une séance pour préparer l'Ironman ou les longues courses en eau libre.

À quoi ça sert : tenir une allure ferme pendant longtemps.

Comment ça se passe

1. Échauffementéchauffement libre.
2. Bloc 14 fois : 400 m à allure soutenue, puis 25 secondes de récup.
3. Bloc 23 fois : 400 m à allure soutenue, puis 25 secondes de récup.
4. Bloc 32 fois : 400 m à allure soutenue, puis 25 secondes de récup.
5. Bloc 4400 m à allure soutenue, puis 25 secondes de récup.
6. Retour au calmesouple.

À quelle vitesse

• Au ressenti : soutenu, de plus en plus dur
• Allure CSS : CSS +6", +5", +4", puis +3" au 100 m

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 30" = 30 secondes. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : conor rabbett, Eugene Chystiakov, Dirk Erasmus, Unsplash