Illustration de la séance Test CSS
Photo : TALAVIYA RAHUL, Unsplash

Test CSS : la séance expliquée

Natation · Environ 45 min · Piscine

Comme on l’écrit au clubTest CSS : 400 m et 200 m chronométrés, 5' à 8' entre les deux

Tu nages un 400 m chronométré, tu récupères, puis un 200 m chronométré. Les deux temps donnent ton allure seuil, à reporter dans un calculateur.

À quoi ça sert : trouver son allure seuil en natation.

Comment ça se passe

  1. Échauffement300 m facile + 4 × 50 m + 4 × 100 m.
  2. La séance400 m à fond mais régulier, puis 5 à 8 minutes de récup, tranquille, puis 200 m à fond mais régulier.
  3. Retour au calme100 m facile.

À quelle vitesse

Selon ton niveau

Niveau intermédiaireTest CSS : un ami note les temps de passage

1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Ajouter à mon agenda

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : conor rabbett, Eugene Chystiakov, Dirk Erasmus, Unsplash