Côtes répétées : la séance expliquée

Vélo · Environ 90 min · Côte

Une longue montée, avalée fort et régulier, puis la descente pour récupérer. Si tu n'as pas de côte, le même effort se fait sur le plat.

À quoi ça sert : monter fort et régulier.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile.
2. La séance4 fois : 8 minutes en côte, vite, puis descente.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : dur, quelques mots seulement
• En FTP : 101-105 %
• Zone : haut de Z4

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Over-underOver-under 3 × 12' (2' dessous, 2' dessus), r 5'Sweet spot 2 × 20'Sweet spot 2 × 20', r 5'Seuil 2 × 20'Seuil 2 × 20', r 5'

Photos : Munbaik Cycling Clothing, loka studio, Ben Guernsey, Unsplash