Over-under : la séance expliquée

Vélo · Environ 80 min · Home-trainer, route

Dans chaque bloc, tu alternes 2 minutes juste sous ton seuil et 2 minutes juste au-dessus. C'est proche de ce qu'on vit en peloton ou en contre-la-montre.

À quoi ça sert : encaisser les changements de rythme autour du seuil.

Comment ça se passe

1. Échauffement15 minutes facile.
2. La séance3 fois : 2 minutes sous le seuil, à allure soutenue, puis 2 minutes au-dessus du seuil, vite, puis 2 minutes sous le seuil, à allure soutenue, puis 2 minutes au-dessus du seuil, vite, puis 2 minutes sous le seuil, à allure soutenue, puis 2 minutes au-dessus du seuil, vite, puis 5 minutes de récup.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : soutenu, puis dur, sans jamais souffler
• En FTP : 95 % puis 105 %
• Zone : Z4

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : loka studio, David Dvořáček, Ben Guernsey, Unsplash