Sweet spot 2 × 20' : la séance expliquée

Vélo · Environ 75 min · Home-trainer, route

Deux longs blocs juste sous ta puissance seuil. C'est assez dur pour bien travailler et assez doux pour le refaire dans la semaine.

À quoi ça sert : travailler dur sans payer la fatigue du seuil.

Comment ça se passe

1. Échauffement15 minutes facile.
2. La séance2 fois : 20 minutes à allure soutenue, puis 5 minutes de récup.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : soutenu, tu peux dire quelques mots mais pas discuter
• En FTP : 88-94 %
• Zone : haut de Z3

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Munbaik Cycling Clothing, David Dvořáček, Ben Guernsey, Unsplash