1'-1' : la séance expliquée
Course à pied · Environ 50 min · Piste, route, chemin
Comme on l’écrit au club10 × 1'-1'
Une minute vite, une minute de trot. La dernière doit être aussi rapide que la première, sinon réduis un peu l'allure.
À quoi ça sert : cumuler du temps à VMA avec des efforts un peu plus longs.
Comment ça se passe
- Échauffement20 minutes facile.
- La séance10 fois : 1 minute vite, puis 1 minute en trottinant.
- Retour au calme10 minutes facile.
À quelle vitesse
- Au ressenti : dur, quelques mots seulement
- En VMA : 95-105 %
Selon ton niveau
Niveau intermédiaire10 × 45-45
Niveau confirmé12 × 1', r 45"
Niveau confirmé15 × 1', r 1' à 95 % VMA
× : le nombre de fois · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.
Ajouter à mon agendaGratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.
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Photos : Steve Lieman, Peter Robbins, Piergiovanni Di Blasi, Unsplash