200 m : la séance expliquée
Course à pied · Environ 40 min · Piste, route
Comme on l’écrit au club10 × 200 m, r 40"
Une demi-longueur de piste, plusieurs fois, avec une courte pause. Sans piste, cela fait environ 45 à 60 secondes de course.
À quoi ça sert : travailler la vitesse et la foulée.
Comment ça se passe
- Échauffement20 minutes facile.
- La séance10 fois : 200 m vite, puis 40 secondes de récup.
- Retour au calme10 minutes facile.
À quelle vitesse
- Au ressenti : dur, quelques mots seulement
- À l’allure : 5 km ou plus vite
- En VMA : 95-110 %
Selon ton niveau
Niveau débutant6 × 200 m, r 1'
Niveau confirmé15 × 200 m, r 45"
Niveau confirmé20 × 200 m, r 30"
× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 30" = 30 secondes. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.
Ajouter à mon agendaGratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.
Dans le même genre
Photos : Steve Lieman, Peter Robbins, Philip Strong, Unsplash