400 m : la séance expliquée

Course à pied · Environ 55 min · Piste, route

Un tour de piste à allure rapide, une minute de récup, et on recommence. Pars régulier, sans griller le premier tour.

À quoi ça sert : le grand classique de la piste pour travailler la VMA.

Comment ça se passe

1. Échauffement30 minutes facile.
2. La séance10 fois : 400 m vite, puis 1 minute de récup.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : dur, quelques mots seulement
• À l’allure : 5 km ou plus vite
• En VMA : 95-105 %

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

Dans le même genre

30-3010 × 30-30200 m10 × 200 m, r 40"1'-1'10 × 1'-1'

Photos : Peter Robbins, Piergiovanni Di Blasi, Philip Strong, Unsplash