10-20-30 : la séance expliquée

Course à pied · Environ 40 min · Route, piste, chemin

Comme on l’écrit au club3 blocs de 5' en 30-20-10, R 2'

Dans chaque minute : 30 secondes lent, 20 secondes moyen, 10 secondes très vite. Tu répètes cette minute 5 fois pour faire un bloc.

À quoi ça sert : alterner trois allures dans un bloc court.

Comment ça se passe

Échauffement1 km facile.
La séance3 fois : 30 secondes lentement, puis 20 secondes à allure modérée, puis 10 secondes très vite. Entre deux séries : 2 minutes de récup.
Retour au calme5 minutes facile.

Niveau intermédiaire2 blocs de 5' en 30-20-10, R 2'

Niveau confirmé4 blocs de 5' en 30-20-10, R 2'

R : la récup entre deux séries · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.