1000 m : la séance expliquée

Course à pied · Environ 60 min · Piste, route

Tu gardes la même allure sur chaque 1000 m, avec une courte récup en trottinant. Sur route, choisis un parcours mesuré.

À quoi ça sert : tenir une allure proche du 5 km.

Comment ça se passe

1. Échauffement30 minutes facile.
2. La séance5 fois : 1000 m vite, puis 1 min 30 de récup.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : dur, quelques mots seulement
• À l’allure : 5 km
• En VMA : 90-95 %

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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800 m6 × 800 m, r 1'305 × 3'5 × 3', r 3'4 × 4' (norvégien)4 × 4', r 3'

Photos : Nigel Msipa, Chander R, RETRATO DEPORTIVO, Unsplash