5 × 3' : la séance expliquée

Course à pied · Environ 60 min · Piste, route

Des efforts de trois minutes avec autant de récup. Le temps de pause laisse assez de jus pour garder la même allure.

À quoi ça sert : travailler à VMA sur des efforts de quelques minutes.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile.
2. La séance5 fois : 3 minutes vite, puis 3 minutes de trot.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : dur, quelques mots seulement
• À l’allure : 3 à 5 km
• En VMA : 100 %

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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1000 m5 × 1000 m, r 1'30800 m6 × 800 m, r 1'304 × 4' (norvégien)4 × 4', r 3'

Photos : Markus Spiske, Nigel Msipa, RETRATO DEPORTIVO, Unsplash