800 m : la séance expliquée
Course à pied · Environ 60 min · Piste, route
Comme on l’écrit au club6 × 800 m, r 1'30
Deux tours de piste à allure rapide mais tenable, avec une récup en trottinant. Un classique pour préparer le 5 ou le 10 km.
À quoi ça sert : tenir une allure rapide sur deux tours de piste.
Comment ça se passe
- Échauffement20 minutes facile.
- La séance6 fois : 800 m vite, puis 1 min 30 de récup.
- Retour au calme10 minutes facile.
À quelle vitesse
- Au ressenti : dur, quelques mots seulement
- À l’allure : 5 km à 10 km
- En VMA : 85-95 %
Selon ton niveau
Niveau intermédiaire5 × 800 m, r 1'15
Niveau confirmé8 × 800 m, r 1'30
Niveau confirmé10 × 800 m, r 1'15
× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.
Ajouter à mon agendaGratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.
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Photos : Markus Spiske, Chander R, RETRATO DEPORTIVO, Unsplash