Illustration de la séance 15-15
Photo : Eduardo Cano Photo Co., Unsplash

15-15 : la séance expliquée

Course à pied · Environ 40 min · Piste, route

Comme on l’écrit au club10 × 15-15

Quinze secondes vite, quinze secondes de trot. L'effort est si court qu'il reste accessible quand on débute le fractionné.

À quoi ça sert : découvrir le travail de vitesse par petites touches.

Comment ça se passe

  1. Échauffement20 minutes facile.
  2. La séance10 fois : 15 secondes vite, puis 15 secondes en trottinant.
  3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

Selon ton niveau

Niveau débutant10 × 15-15 à 90-95 % VMA
Niveau confirmé3 × (12 × 15-15), R 3'

× : le nombre de fois. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Ajouter à mon agenda

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Steve Lieman, Peter Robbins, Piergiovanni Di Blasi, Unsplash