200-100 (intermittent) : la séance expliquée
Course à pied · Environ 55 min · Piste
Comme on l’écrit au club2 × 10' de 200-100 à 90 % VMA, R 4'
Sur la piste, tu cours 200 m à allure soutenue puis 100 m en trottinant, sans t'arrêter. Tu tiens ça 10 minutes, tu fais une pause, et tu recommences.
À quoi ça sert : courir vite sans s'arrêter vraiment.
Comment ça se passe
- Échauffement20 minutes facile.
- La séance2 fois : 10 minutes de 200 m, à allure soutenue, puis 100 m en trottinant. Entre deux séries : 4 minutes de récup.
- Retour au calme10 minutes facile.
À quelle vitesse
- Au ressenti : soutenu, tu peux dire quelques mots mais pas discuter
- En VMA : 90 %
Selon ton niveau
Niveau confirmé2 × (10 × 200 m) à 110 % VMA, r 100 m, R 5'
Niveau confirmé100-100 : 100 m allure 5 km, 100 m lent, à répéter
× : le nombre de fois · R : la récup entre deux séries · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.
Ajouter à mon agendaGratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.
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Photos : Steve Lieman, Peter Robbins, Piergiovanni Di Blasi, Unsplash