30-30 en séries : la séance expliquée
Course à pied · Environ 60 min · Piste, route, chemin
Comme on l’écrit au club3 × (8 × 30-30), R 3'
Le même 30-30, découpé en plusieurs séries avec quelques minutes de trot entre elles. Ça permet d'en faire davantage en restant vif.
À quoi ça sert : faire plus de volume en 30-30 grâce aux pauses.
Comment ça se passe
- Échauffement20 minutes facile.
- La séance3 fois : 8 × 30 secondes vite, puis 30 secondes en trottinant lentement. Entre deux séries : 3 minutes de récup.
- Retour au calme10 minutes facile.
À quelle vitesse
- Au ressenti : dur, quelques mots seulement
- En VMA : 100-110 %
Selon ton niveau
Niveau intermédiaire2 × (8 × 30-30), R 3'
Niveau intermédiaire2 × (10 × 30-30), R 3'
Niveau confirmé3 × (10 × 30-30), R 3'
× : le nombre de fois · R : la récup entre deux séries · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.
Ajouter à mon agendaGratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.
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Photos : Steve Lieman, Peter Robbins, Piergiovanni Di Blasi, Unsplash