300 m : la séance expliquée
Course à pied · Environ 50 min · Piste, route
Comme on l’écrit au club10 × 300 m, r 45"
Trois quarts de tour de piste à allure rapide, avec une pause courte. La dernière doit ressembler à la première.
À quoi ça sert : cumuler du temps près de la VMA.
Comment ça se passe
- Échauffement30 minutes facile.
- La séance10 fois : 300 m vite, puis 45 secondes de récup.
- Retour au calme10 minutes facile.
À quelle vitesse
- Au ressenti : dur, quelques mots seulement
- En VMA : 95-105 %
Selon ton niveau
Niveau intermédiaire2 × (6 × 300 m), r 100 m, R 5'
Niveau confirmé15 × 300 m, r 45"
× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 30" = 30 secondes. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.
Ajouter à mon agendaGratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.
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Photos : Steve Lieman, Peter Robbins, Piergiovanni Di Blasi, Unsplash