3 × 5 km allure marathon : la séance expliquée

Course à pied · Environ 110 min · Route

Trois longs blocs à ton allure de marathon. L'effort paraît simple au début et demande de la concentration sur la fin.

À quoi ça sert : répéter l'allure marathon sur de longs blocs.

Comment ça se passe

1. Échauffement30 minutes facile.
2. La séance3 fois : 5 km à allure modérée, puis 3 minutes de récup.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : modéré, tu parles encore par petites phrases
• À l’allure : marathon
• En VMA : 65-85 % selon le niveau

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Rob Wilson, Beamy Drone, Miguel A Amutio, Unsplash