4 × 2000 m allure semi : la séance expliquée

Course à pied · Environ 80 min · Piste, route

Des blocs de 2 km à ton allure de semi-marathon, avec une pause courte. Ça apprend à reconnaître cette allure sans regarder la montre.

À quoi ça sert : installer l'allure semi-marathon.

Comment ça se passe

1. Échauffement30 minutes facile.
2. La séance4 fois : 2000 m à allure soutenue, puis 2 minutes de récup.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : soutenu, tu peux dire quelques mots mais pas discuter
• À l’allure : semi
• En VMA : 75-85 %

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Capstone Events, Beamy Drone, Miguel A Amutio, Unsplash