Kilomètres alternés (école italienne) : la séance expliquée

Course à pied · Environ 110 min · Route, piste

Tu enchaînes un kilomètre un peu plus vite que ton allure de marathon et un kilomètre à l'allure, sans pause. La récup se fait donc en courant encore assez vite.

À quoi ça sert : tenir l'allure marathon sans jamais vraiment récupérer.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile.
2. La séance10 fois : 1 km à allure soutenue, puis 1 km à allure modérée.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : soutenu, puis modéré, sans jamais s'arrêter
• À l’allure : 103-105 % puis 95-100 % de l'allure marathon

Selon ton niveau

× : le nombre de fois. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Rob Wilson, Capstone Events, Miguel A Amutio, Unsplash