6 × 1000 m allure 10 km : la séance expliquée

Course à pied · Environ 65 min · Piste, route

Chaque kilomètre se court à ton allure de 10 km, avec une courte pause. Ça te fait répéter l'allure du jour J sans la fatigue d'une course.

À quoi ça sert : travailler l'allure du 10 km.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile.
2. La séance6 fois : 1000 m à allure soutenue, puis 1 min 30 de récup.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : soutenu, tu peux dire quelques mots mais pas discuter
• À l’allure : 10 km
• En VMA : 85-90 %

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Rob Wilson, Capstone Events, Beamy Drone, Unsplash