Allure soutenue

Tenir plus longtemps à une allure de course.

Footing avec allure soutenueFooting avec allure soutenue (4 × 7'), r 2'Environ 65 min4 × 2000 m allure semi4 × 2000 m allure semi, r 2'Environ 80 minAllure soutenue en continu20' footing + 25' allure soutenueEnviron 55 min3 × 10' allure soutenue3 × 10' allure soutenue, r 2'Environ 65 min3 × 5 km allure marathon3 × 5 km allure marathon, r 3'Environ 110 minCruise intervals (Daniels)4 × 1600 m seuil, r 1' (cruise)Environ 60 minKilomètres alternés (école italienne)10 × 1 km vite, 1 km à allure marathonEnviron 110 min2 × 20' allure semi2 × 20' allure semi, r 5'Environ 75 min5 × 6' seuil (norvégien)5 × 6' seuil, r 1'Environ 65 min6 × 1000 m allure 10 km6 × 1000 m allure 10 km, r 1'30Environ 65 minMichiganMichigan 1600-1200-800-400, tempo 2 km entre chaqueEnviron 75 minCourse en progressionProgression 3 × 20' autour de l'allure marathonEnviron 90 minDouble seuil (norvégien)Double seuil : matin 5 × 6', soir 10 × 1000 m, r 1'Environ 130 minFond de course 1000-2000-3000-10001000-2000-3000-1000 allure 10 km, R 5'Environ 80 minFond de course 500-500-5003 × (500-500-500, r 100 m), R 5'Environ 55 minProgressif vers l'allure 10 km20' footing + 10' + 10' + 5' en montant jusqu'à l'allure 10 kmEnviron 55 min

Photos : Iwona Castiello d'Antonio, Rob Wilson, Leo_Visions, Miguel A Amutio, Capstone Events, Leo_Visions, Beamy Drone, Miguel A Amutio, Richard Scordato, Miguel A Amutio, Miguel A Amutio, Justin Lagat, Capstone Events, Miguel A Amutio, kim west, Capstone Events, Unsplash