Illustration de la séance Fond de course 500-500-500
Photo : kim west, Unsplash

Fond de course 500-500-500 : la séance expliquée

Course à pied · Environ 55 min · Piste

Comme on l’écrit au club3 × (500-500-500, r 100 m), R 5'

Trois fois 500 m à allure 5 km, avec seulement 100 m de trot entre eux, puis une vraie pause. C'est un format des plans de la fédération.

À quoi ça sert : courir vite avec une toute petite récup.

Comment ça se passe

  1. Échauffement20 minutes facile.
  2. La séance3 fois cette série : 500 m, 500 m et 500 m vite, avec 100 m de trot entre chaque. Entre deux séries : 5 minutes de récup.
  3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

Selon ton niveau

Niveau intermédiaire2 × (500-1000-500, r 100 m), R 5'

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · R : la récup entre deux séries · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

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Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Rob Wilson, Capstone Events, Beamy Drone, Unsplash