Double seuil (norvégien) : la séance expliquée

Course à pied · Environ 130 min · Route, piste

Deux séances de seuil le même jour, jamais avec les mêmes intervalles matin et soir. C'est réservé aux coureurs déjà habitués à s'entraîner deux fois par jour.

À quoi ça sert : cumuler beaucoup de seuil en une journée.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile.
2. Bloc 15 fois : 6 minutes à allure soutenue, puis 1 minute de récup.
3. Bloc 210 fois : 1000 m à allure soutenue, puis 1 minute de récup.
4. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : soutenu et contrôlé, jamais à bloc
• À l’allure : un peu plus rapide le soir

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Iwona Castiello d'Antonio, Leo_Visions, Miguel A Amutio, Unsplash