Allure soutenue en continu : la séance expliquée

Course à pied · Environ 55 min · Route, piste

Après l'échauffement, tu cours d'une traite à une allure confortablement difficile. Pars régulier : l'allure doit rester la même jusqu'au bout.

À quoi ça sert : tenir un effort régulier sans pause.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile.
2. La séance25 minutes à allure soutenue.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : soutenu, tu peux dire quelques mots mais pas discuter
• À l’allure : 10 km moins 2 km/h

Selon ton niveau

1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Iwona Castiello d'Antonio, Miguel A Amutio, Leo_Visions, Unsplash