3 × 10' allure soutenue : la séance expliquée

Course à pied · Environ 65 min · Route, chemin

Comme on l’écrit au club3 × 10' allure soutenue, r 2'

Trois longs blocs à une allure tenable, séparés par une courte récup en trottinant. Tu fais presque autant de temps qu'en continu, avec moins de fatigue.

À quoi ça sert : cumuler du temps à allure soutenue en coupant l'effort.

Comment ça se passe

Échauffement20 minutes facile.
La séance3 fois : 10 minutes à allure soutenue, puis 2 minutes de footing lent.
Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

Au ressenti : soutenu, tu peux dire quelques mots mais pas discuter
À l’allure : semi
En VMA : 75-85 %

Selon ton niveau

Niveau intermédiaire2 × 10' allure soutenue, r 2'

Niveau confirmé3 × 15' allure soutenue, r 2'

Niveau confirmé3 × 10' allure semi, r 5' trot

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

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Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Iwona Castiello d'Antonio, Leo_Visions, Leo_Visions, Unsplash