Footing avec allure soutenue : la séance expliquée

Course à pied · Environ 65 min · Route, chemin

Comme on l’écrit au clubFooting avec allure soutenue (4 × 7'), r 2'

Pendant ton footing, tu places des blocs à une allure soutenue, puis tu trottines pour récupérer. C'est dur sans être violent : tu dois pouvoir tenir tous les blocs à la même allure.

À quoi ça sert : tenir une allure soutenue plus longtemps.

Comment ça se passe

Échauffement20 minutes facile.
La séance4 fois : 7 minutes à allure soutenue, puis 2 minutes de trot.
Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

Au ressenti : soutenu, tu peux dire quelques mots mais pas discuter
À l’allure : entre 10 km et semi
En VMA : 85-90 %

Selon ton niveau

Niveau débutantFooting avec allure soutenue (3 × 5'), r 2'

Niveau intermédiaireFooting avec allure soutenue (4 × 5'), r 1'30

Niveau confirméFooting avec allure soutenue (5 × 8'), r 2'

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

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Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Leo_Visions, Miguel A Amutio, Leo_Visions, Unsplash