Cruise intervals (Daniels) : la séance expliquée

Course à pied · Environ 60 min · Piste, route

Des blocs au seuil avec une pause très courte, un format nommé par Jack Daniels. Tu gardes la même allure partout, sans accélérer même si ça paraît facile au début.

À quoi ça sert : cumuler beaucoup de temps au seuil.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile.
2. La séance4 fois : 1600 m à allure soutenue, puis 1 minute de récup.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : confortablement dur, régulier
• À l’allure : tenue environ 1 h

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Iwona Castiello d'Antonio, Leo_Visions, Miguel A Amutio, Unsplash