Fond de course 1000-2000-3000-1000 : la séance expliquée

Course à pied · Environ 80 min · Piste, route

Quatre blocs de longueur différente, tous à ton allure de 10 km. Tu cumules 7 km à l'allure visée sans jamais courir 7 km d'affilée.

À quoi ça sert : installer l'allure 10 km.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile.
2. La séance1000 m, 2000 m, 3000 m et 1000 m à allure soutenue, avec 5 minutes de récup entre chaque.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : soutenu, tu peux dire quelques mots mais pas discuter
• À l’allure : 10 km
• En VMA : 85-90 %

Selon ton niveau

R : la récup entre deux séries · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Rob Wilson, Capstone Events, Beamy Drone, Unsplash