5 × 6' seuil (norvégien) : la séance expliquée

Course à pied · Environ 65 min · Route, piste

Une séance typique de la méthode norvégienne : des blocs courus sous le seuil, avec seulement une minute de pause. Le piège est d'aller trop vite, il faut rester en contrôle.

À quoi ça sert : accumuler du seuil avec très peu de récupération.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile.
2. La séance5 fois : 6 minutes à allure soutenue, puis 1 minute de marche ou trot.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : soutenu mais contrôlé, jamais à bloc
• À l’allure : entre semi et marathon

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Iwona Castiello d'Antonio, Leo_Visions, Miguel A Amutio, Unsplash