Progressif vers l'allure 10 km : la séance expliquée

Course à pied · Environ 55 min · Route, piste

Après l'échauffement, tu accélères par paliers sans t'arrêter. Tu cours 2 km/h sous ton allure de 10 km, puis 1 km/h sous, et enfin à l'allure de course.

À quoi ça sert : monter en allure jusqu'à la vitesse de course.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes footing.
2. La séance10 minutes à allure modérée, puis 10 minutes à allure soutenue, puis 5 minutes à allure soutenue.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : modéré, puis soutenu
• À l’allure : 10 km moins 2 km/h, moins 1 km/h, puis 10 km

Selon ton niveau

1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Rob Wilson, Capstone Events, Beamy Drone, Unsplash