Michigan : la séance expliquée
Course à pied · Environ 75 min · Piste, route
Comme on l’écrit au clubMichigan 1600-1200-800-400, tempo 2 km entre chaque
Une séance célèbre de l'université du Michigan : tu cours de plus en plus vite et de plus en plus court sur la piste, avec un bloc soutenu sur route entre chaque. Elle se fait mieux à côté d'une piste.
À quoi ça sert : changer d'allure en gardant le rythme, comme en cross.
Comment ça se passe
- Échauffement20 minutes facile.
- La séance1600 m vite, puis 2 km tempo, à allure soutenue, puis 1200 m vite, puis 2 km tempo, à allure soutenue, puis 800 m vite, puis 2 km tempo, à allure soutenue, puis 400 m très vite.
- Retour au calme10 minutes facile.
À quelle vitesse
- Au ressenti : dur sur la piste, soutenu sur la route
- À l’allure : 1600 à 10 km, 1200 à 5 km, 800 à 3 km, 400 à fond
Selon ton niveau
Niveau confirméMichigan 1600-1200-800-400, tempo 1,6 km entre chaque, 2-3' de trot entre piste et route
Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.
Ajouter à mon agendaGratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.
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Kilomètres alternés (école italienne)10 × 1 km vite, 1 km à allure marathonPhotos : Rob Wilson, Capstone Events, Beamy Drone, Unsplash