Illustration de la séance 2 × 20' allure semi
Photo : Miguel A Amutio, Unsplash

2 × 20' allure semi : la séance expliquée

Course à pied · Environ 75 min · Route, piste

Comme on l’écrit au club2 × 20' allure semi, r 5'

Deux longs blocs à ton allure de semi-marathon. Le deuxième doit ressembler au premier, sinon c'est que tu es parti trop vite.

À quoi ça sert : installer l'allure semi-marathon.

Comment ça se passe

  1. Échauffement20 minutes facile.
  2. La séance2 fois : 20 minutes à allure soutenue, puis 5 minutes de trot.
  3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

Selon ton niveau

Niveau intermédiaire2 × 15' allure semi, r 5'
Niveau confirmé2 × 30' allure semi, r 5'

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

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Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Iwona Castiello d'Antonio, Leo_Visions, Miguel A Amutio, Unsplash