Course en progression : la séance expliquée

Course à pied · Environ 90 min · Route

Comme on l’écrit au clubProgression 3 × 20' autour de l'allure marathon

Trois blocs sans pause : un peu sous ton allure de marathon, puis à l'allure, puis un peu au-dessus. Tu finis donc plus vite que tu n'as commencé.

À quoi ça sert : encadrer l'allure marathon en finissant un peu plus vite.

Comment ça se passe

Échauffement20 minutes facile.
La séance20 minutes à allure modérée, puis 20 minutes à allure modérée, puis 20 minutes à allure soutenue.
Retour au calme5 à 10 minutes lent.

Niveau intermédiaireProgression 3 × 10' autour de l'allure marathon

Niveau confirméProgression 3 × 30' autour de l'allure marathon

× : le nombre de fois · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.