Illustration de la séance Billat avancé (30-30 au tempo)
Photo : Nikolay Mitev, Unsplash

Billat avancé (30-30 au tempo) : la séance expliquée

Course à pied · Environ 55 min · Piste

Comme on l’écrit au clubBillat avancé 12' : 1' vite, puis 30" vite, 30" tempo

Une version dure du 30-30 : la récup n'est plus un trot, c'est une allure soutenue. Si tu n'atteins pas 10 minutes, c'est que tu pars trop vite.

À quoi ça sert : tenir la VMA longtemps en gardant une récup soutenue.

Comment ça se passe

  1. Échauffementéchauffement complet + 4 × 100 m.
  2. Bloc 11 minute vite.
  3. Bloc 222 fois : 30 secondes vite, puis 30 secondes à allure soutenue.
  4. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

Selon ton niveau

Niveau confirméBillat avancé 10' : 1' vite, puis 30" vite, 30" tempo

1' = 1 minute · 30" = 30 secondes. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Ajouter à mon agenda

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Steve Lieman, Peter Robbins, Piergiovanni Di Blasi, Unsplash