Côtes de 1' : la séance expliquée

Course à pied · Environ 50 min · Côte

Une minute en montée, deux minutes pour redescendre tranquillement. Tu dois finir chaque montée en gardant une foulée propre.

À quoi ça sert : tenir un effort dur en montée.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile.
2. La séance6 fois : 1 minute en côte, vite, puis 2 minutes en descendant.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : dur, quelques mots seulement
• À l’allure : soutenue

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Emma Frances Logan, Tim Morgan, Arya Krisdyantara, Unsplash