Côtes de 30" : la séance expliquée

Course à pied · Environ 45 min · Côte

Tu montes à bonne allure pendant 30 secondes et tu redescends en trottinant. Cherche une pente de 6 à 8 %, ni trop raide ni trop douce.

À quoi ça sert : gagner en force et en foulée.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile.
2. La séance10 fois : 30 secondes en côte, vite, puis descente en trottinant.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : dur, quelques mots seulement
• En VMA : autour de 100 %

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 30" = 30 secondes. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Sopan Shewale, Tim Morgan, Arya Krisdyantara, Unsplash