Côtes de 200 m : la séance expliquée

Course à pied · Environ 50 min · Côte

Une côte douce, une distance repérée, et tu répètes. C'est facile à organiser en groupe parce que tout le monde repart du même point.

À quoi ça sert : faire de la force sans gros choc sur les jambes.

Comment ça se passe

1. Échauffement30 minutes facile.
2. La séance10 fois : 200 m en côte, vite, puis descente.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : dur, quelques mots seulement

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Emma Frances Logan, Sopan Shewale, Tim Morgan, Unsplash