Sprints en côte : la séance expliquée

Course à pied · Environ 40 min · Côte

Un effort très court et très vif en montée, puis tu redescends en marchant. Tu dois être reposé avant de repartir, ce n'est pas du fractionné.

À quoi ça sert : développer la puissance en montée.

Comment ça se passe

1. Échauffement20 minutes facile.
2. La séance10 fois : 50 m en côte, très vite, puis descente en marchant.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : très vite, avec une récup complète

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Emma Frances Logan, Sopan Shewale, Arya Krisdyantara, Unsplash