Course-marche : la séance expliquée

Course à pied · Environ 35 min · Route, chemin, piste

Tu alternes une minute de course et une minute de marche. C'est la bonne porte d'entrée si tu reprends ou si tu commences.

À quoi ça sert : s'habituer à courir sans s'épuiser.

Comment ça se passe

1. Échauffement10 minutes de marche.
2. La séance10 fois : 1 minute tranquille, puis 1 minute en marchant.
3. Retour au calme5 minutes de marche lente.

À quelle vitesse

• Au ressenti : facile, on peut parler

Selon ton niveau

1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Ekaterina Novitskaya, Sherise Van Dyk, Ambroise NICOLAO, Unsplash