Footing vallonné : la séance expliquée

Course à pied · Environ 60 min · Route, chemin

Un footing normal sur un parcours qui monte et qui descend. Tu gardes un effort facile, quitte à ralentir dans les côtes.

À quoi ça sert : garder l'endurance en habituant les jambes aux bosses.

Comment ça se passe

1. La séance1 h, tranquille.

À quelle vitesse

• Au ressenti : facile, on peut parler
• En VMA : 65-70 %

Selon ton niveau

Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Ekaterina Novitskaya, Sherise Van Dyk, Vincent Tavernier, Unsplash