Footing et sortie longue

Le fond, sur lequel tout le reste repose.

Footing avec fartlekFooting 40' + 10' de fartlekEnviron 50 minSortie longue avec blocs allure marathonSortie longue 2h dont 2 × 15' allure marathon, r 5' trotEnviron 120 minFootingFooting 45' facileEnviron 45 minSortie longueSortie longue 1h30 facileEnviron 90 minFooting de récupFooting de récup 30' très lentEnviron 30 minFartlek structuréFartlek 3 × (1'-1', 2'-2', 3'-3')Environ 70 minFooting vallonnéFooting vallonné 1hEnviron 60 minMona fartlekMona : 2 × 90", 4 × 60", 4 × 30", 4 × 15", r = effortEnviron 40 minCourse-marcheCourse-marche 20' : 1' course, 1' marcheEnviron 35 minFooting progressifFooting 40' facile + 10' un peu plus viteEnviron 50 minSortie moyenne-longueSortie moyenne-longue 20 km facileEnviron 110 min

Photos : Nathalie Désirée Mottet, Haberdoedas II, Ekaterina Novitskaya, Vitaly Gariev, Sherise Van Dyk, Jed Villejo, Ambroise NICOLAO, Omar Tursić, Vincent Tavernier, Simon Hurry, Nichika Sakurai, Unsplash