Mona fartlek : la séance expliquée

Course à pied · Environ 40 min · Route, chemin, piste

La séance du marathonien australien Steve Moneghetti : 14 efforts de plus en plus courts, et une récup égale à l'effort. Elle dure 20 minutes et se fait n'importe où, avec une montre.

À quoi ça sert : 20 minutes de changements d'allure, très dense.

Comment ça se passe

1. Échauffement10 minutes facile.
2. La séance2 × 90 secondes à allure soutenue, puis 4 × 60 secondes vite, puis 4 × 30 secondes vite, puis 4 × 15 secondes très vite, puis autant de récup que d’effort.
3. Retour au calme10 minutes facile.

À quelle vitesse

• Au ressenti : de plus en plus vite quand l'effort raccourcit
• À l’allure : entre 10 km et tempo sur le 90"

Selon ton niveau

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 30" = 30 secondes. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

Dans le même genre

Footing avec fartlekFooting 40' + 10' de fartlekFartlek structuréFartlek 3 × (1'-1', 2'-2', 3'-3')Sortie longue avec blocs allure marathonSortie longue 2h dont 2 × 15' allure marathon, r 5' trot

Photos : Nathalie Désirée Mottet, Jed Villejo, Haberdoedas II, Unsplash