Illustration de la séance Footing avec fartlek
Photo : Nathalie Désirée Mottet, Unsplash

Footing avec fartlek : la séance expliquée

Course à pied · Environ 50 min · Route, chemin

Comme on l’écrit au clubFooting 40' + 10' de fartlek

Fartlek veut dire jeu de vitesse en suédois. Tu accélères quand tu veux et aussi longtemps que tu veux, selon le terrain et tes sensations.

À quoi ça sert : jouer avec les allures sans chrono.

Comment ça se passe

  1. La séance40 minutes tranquille, puis 10 minutes de fartlek, à ton rythme.

À quelle vitesse

Selon ton niveau

Niveau débutantFooting 25' + 5' de fartlek
Niveau intermédiaireFartlek aux repères : vite sur 2 lampadaires, trot sur 3
Niveau confirméFooting 30' + 20' de fartlek

1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

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Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Fartlek structuréFartlek 3 × (1'-1', 2'-2', 3'-3')Mona fartlekMona : 2 × 90", 4 × 60", 4 × 30", 4 × 15", r = effortSortie longue avec blocs allure marathonSortie longue 2h dont 2 × 15' allure marathon, r 5' trot

Photos : Jed Villejo, Omar Tursić, Haberdoedas II, Unsplash