Sortie longue avec blocs allure marathon : la séance expliquée

Course à pied · Environ 120 min · Route

Comme on l’écrit au clubSortie longue 2h dont 2 × 15' allure marathon, r 5' trot

Une sortie longue classique dans laquelle tu places des blocs à ton allure de marathon. Tu commences et tu finis en footing facile.

À quoi ça sert : travailler l'allure marathon sur des jambes qui ont déjà couru.

Comment ça se passe

Échauffement50 minutes facile.
La séance2 fois : 15 minutes à ton allure marathon, puis 5 minutes de trot.
Retour au calmele reste en facile.

À quelle vitesse

Au ressenti : modéré sur les blocs, facile le reste du temps
À l’allure : marathon
En VMA : 65-85 % selon le niveau

Selon ton niveau

Niveau intermédiaireSortie longue 1h30 dont 4 × 7' allure marathon, r 3'

Niveau confirméSortie longue 2h30 dont 2 × 30' allure marathon, r 5'

Niveau confirmé25 km dont 10 km à allure marathon

× : le nombre de fois · r : la récup entre deux efforts · 1' = 1 minute. Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Ajouter à mon agenda

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

Dans le même genre

Sortie longueSortie longue 1h30 facile

Sortie moyenne-longueSortie moyenne-longue 20 km facile

Footing avec fartlekFooting 40' + 10' de fartlek

Photos : Vitaly Gariev, Nichika Sakurai, Nathalie Désirée Mottet, Unsplash