Sortie longue : la séance expliquée

Course à pied · Environ 90 min · Route, chemin

La sortie la plus longue de ta semaine, à une allure où tu peux parler. Au-delà de 2h, tu peux glisser des temps de marche.

À quoi ça sert : apprendre à durer.

Comment ça se passe

1. La séance1 h 30, tranquille.

À quelle vitesse

• Au ressenti : facile, on peut parler
• À l’allure : endurance
• En VMA : 65-70 %

Selon ton niveau

Adapte la séance à ta forme : en cas de doute, parles-en à ton médecin ou à ton entraîneur.

Gratuit. Un rappel la veille, et tes amis peuvent venir avec toi.

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Photos : Haberdoedas II, Nichika Sakurai, Nathalie Désirée Mottet, Unsplash